trening na basen

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

Witam! Chcial bym prosic, zeby ktos ulozyl mi jakis sensowny trening wraz z rozgrzewka, okresem regeneracyjnym i dieta badz chociaz jej zarysem. W tych tematach jestem zielony zupelnie, poczytalem to co dostepne tu na stronce, ale wole zasiegnac rady kogos kto ma z tym doczynienia gdyz nie chce sobie zrobic krzywdy :) No wiec cos o mnie. Mam 16 [...]

Witam wszystkich, Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za! Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi. 1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę. [...]

Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]

[...] pomożecie. Ćwiczę jakieś 1,5 roku,2 razy podchodziłem do tematu redukcji (nie skutecznie) i znowu tu ląduję.Jutro postaram się porobić jakieś foty w lepszym świetle.Oto trening,który planuję wdrożyć: Poniedziałek - Klatka,Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem RAMPA 5 3a. Wyciskanie [...]

Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej (zmiana co trening) - 4s (12/10/10(8)/8) 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s (12/10/10(8)) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s (12/10/8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuję pomocy w rozplanowaniu treningu. W ciągu tygodnia muszę rozplanować -siłownię - ogólnorozwojowy -basen -bieganie - przygotowanie do 1000m, trening z interwałami. Problem polega na tym, że nie wiem czy korzystniej będzie dla organizmu siłownie i bieganie pn, srd, pt a basen wt, czw, a sob i niedz [...]

[...] ruchów Rozciąganie linek na bramie 4s po 15 ruchów triceps na maszynie linki 4s po 20 ruchów srednie obciążenie Przysiady na maszynie 4s po 10 ruchów Dawno nogi nie robiłem....Szok jaka cienizna. Basen po treningu 10 długosci po 50m. Muszę cos wymyślec z dietą i suplami (w koncu). Dziś czas na drugi trening i rozruszanie zakwasów.Kocham to.....

[...] jutro", bo "brzydka pogoda", bo "leci coś w telewizji", bo "pogram na komputerze" albo "poodświeżam facebooka" - wielu z nas zna takie wymówki. Jeżeli regularnie chodzisz na treningi lub spędzasz aktywnie czas, to ten tekst nie jest dla Ciebie. Skierowany jest on do osób szukających motywacji. Zacznij żyć aktywnie. Nie myśl za dużo, bo to stwarza [...]

[...] moja waga osiągnęła trzy cyfrowy wynik. Moim celem jest redukcja na poziomie 12-15 kg. Poniżej wklejam zrzut z diety. Proszę o ocenę diety i sugestie. Jeśli chodzi o trening będzie on 3x w tygodniu + 2 dni na aeroby. Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: Poniedziałek – trening + aeroby Wtorek – basen Środa – trening Czwartek – aeroby [...]

Czesc, Chcialbym Was prosic o rozpisanie planu suplementacji, odzywiania: dla 1,5-2 miesiecznego cyklu przygotowawczego do treningu silowego i 2 miesiecznego cyklu silowego Trening zawsze pomiedzy 10.00-1200: 4 w tygodniu - 1 godzina + 5 minut brzuch 1-2 razy w tygodniu aeroby - squash, tenis, siatkowka, basen Teraz chce zrobic przygotowanie do [...]

20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]

[...] na tym mi zależy. No i niestety u mnie basen to jest 25m x 12,5m (prostokąt), problem w tym, że niestety nie pływa się po prostej 25m, tylko po prostej 12,5m. Obecnie mój trening wygląda tak samo od 4 dni: - Żabka 4x (50m) - Kraul 10x (125m) I tak robię x5, potem 5 min. przerwy i znowu powtarzam x5. Ogółem wychodzi: - Żabka 40x (500m) - Kraul [...]

[...] waga to 80 kg , wzrost 185cm Mój cel to masa ok 90 kg oraz zwiększenie siły . Do tej pory nie miałem tutaj konta .Przeczytałem dużo ważnych tematów odnośnie odżywiania i treningów . Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej dobrze :) [...]

Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]

[...] 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 3) od 19:00 do 20:00 trening BJJ badz stojki 4) dzien wolny 5) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 6) dzien wolny 7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 [...]

[...] % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków [...]

[...] czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]